Régime de perte de poids rapide Six pétales par Anna Johansson

À la recherche de formes attractives, les gens sont prêts à affronter de nombreuses difficultés, dont l'une est l'alimentation. Maintenant, il y en a un grand nombre: il ne vous reste plus qu'à choisir celui qui vous plaît le plus et qui répondra à tous vos besoins. L'un d'eux est le régime à 6 pétales.

Principes nutritionnels de base

L'auteur de la méthode est Anna Juhansson, qui a basé le régime sur des repas séparés. Le médecin a donc développé un programme de six jours qui tombe un jour de semaine. Et l'effet est obtenu grâce à l'alternance de jours glucidiques et protéiques, qui ne jette pas le corps dans un stress sévère et le restreint sévèrement dans les aliments. Autrement dit, une personne mange une quantité réduite d'un seul produit approuvé par jour. Anna Johansson a elle-même développé 6 (7) pétales pour la nutrition chaque jour. Cela ressemble à ceci:

1. Les poissons sont autorisés le lundi.
2. Légumes le mardi.
3. Poulet mercredi.
4. Jeudi - céréales (bouillie).
5. Vendredi - fromage cottage.
6. samedi - fruit.

Il faut également tenir compte du fait que vous ne pouvez pas manger une quantité illimitée du produit autorisé. Ainsi, le poisson peut être mangé 500 grammes par jour, les légumes - 1, 5 kg, la viande - 500 grammes, les céréales - 200 grammes, le fromage cottage - 500 grammes, les fruits - 1, 5 kg. Avec un tel régime, vous pouvez perdre 600 à 800 grammes par jour, ce qui est un résultat rapide.

Selon les nutritionnistes, le régime à 6 pétales est l'un des mono-régimes les plus économiques car il se compose d'un grand nombre d'aliments répartis sur 6 jours.

Principaux avantages du régime aux sept (6) pétales:

• Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim. Le corps reçoit suffisamment de calories pour qu'il n'y ait aucune sensation de faim.
• Vous n'avez pas besoin de compter les calories. Le régime est équilibré, il n'est donc pas nécessaire de compter les calories.
• Pas un régime strict. Vous n'avez pas à vous inquiéter de ne pas avoir eu le temps de manger à l'heure spécifiée. Votre travail consiste simplement à distribuer correctement la bonne quantité de nourriture tout au long de la journée.
• La perte de poids progresse rapidement.
• Il n'est pas nocif pour le corps, contrairement aux régimes plus stricts.
• Le régime alimentaire est très varié.

Bien sûr, comme tout autre régime, en plus des avantages, il existe des contre-indications, mais nous y reviendrons plus tard. Cet article fournit également des exemples de 6 recettes Petal Diet que vous pouvez modifier en fonction de vos préférences.

Aliments et critères de sélection

Les aliments ne doivent pas être modifiés ou réarrangés en fonction du goût ou de l'intolérance de certains aliments. L'essentiel est de choisir des produits frais et propres, sans additifs nocifs. Lorsque vous choisissez des fruits et légumes, vous devez donner la préférence aux fruits et légumes de saison afin que vous soyez moins susceptible d'acheter des fruits de mauvaise qualité remplis de produits chimiques. Ensuite, vous pouvez être sûr qu'ils ne profiteront qu'au corps.

Des résultats jusqu'à moins 5 kg peuvent être obtenus facilement et ne sont pas aussi nocifs pour la santé que les autres régimes mono.

Mono régime poisson

Le premier jour du menu à 7 pétales, on suppose que 500 grammes de poisson seront consommés. Dans le même temps, il n'est absolument pas nécessaire de choisir exclusivement des types de poissons faibles en gras. La morue, le saumon ou le saumon rose sont également de bons choix dans votre alimentation. Une excellente solution serait de manger des fruits de mer.

Ce jour-là, le corps humain reçoit des protéines et des acides oméga-3 polyinsaturés, qui sont si nécessaires pour une personne au régime. Contrairement aux animaux, ces graisses sont faciles à digérer et ne forment pas de couche de graisse, mais elles offrent des avantages exceptionnels. Cette fois prépare le corps à la transition vers une journée végétale plus rigoureuse.

Mono régime végétal

Cette journée commence par perdre du poids. Pendant la période végétale, avec une petite quantité de calories entrantes, le corps reçoit beaucoup de vitamines et de fibres saines. Cela améliore le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal. Pour que le corps n'obtienne que des bénéfices et non la capacité de «stocker» les cellules graisseuses en raison d'un déficit calorique, il est préférable de privilégier les légumes crus ou cuits à la vapeur.

L'essentiel est de consommer une petite quantité d'épices et de sel, ainsi que de suivre un régime de boisson, et vous constaterez que perdre environ un kilogramme par jour n'est pas si difficile. À ce moment, des déchets et des toxines inutiles s'échapperont, la facilité et le désir de perdre du poids viendront.

Contrairement aux régimes traditionnels à un seul aliment, le régime à 6 pétales est divisé en jours, avec un seul ingrédient par jour autorisé.

Mono régime au poulet

Le troisième jour, vous pouvez acheter des poitrines de poulet, qui peuvent probablement être appelées une bouée de sauvetage pour perdre du poids. En fait, cette viande blanche (l'essentiel est d'exclure l'absorption de la peau dans l'alimentation, où les graisses inutiles s'accumulent) contient une grande quantité de protéines parfaitement absorbées et saturées par le corps humain. Le filet de poulet contient des vitamines: fer, phosphore, magnésium, potassium, nécessaires à la perte de poids.

Le régime protéiné est le plus indolore des 6 jours du régime car à ce moment-là, une personne est pleine d'énergie et n'a pas faim. Et le matin, un moins si attendu sera visible sur la balance. En tant que liquide, vous pouvez bien sûr utiliser du thé vert sans sucre, de l'eau pure et du bouillon de poulet à ce moment.

Mono régime céréalier

Un jour de céréales, des céréales saines sont autorisées qui ne sont bouillies que dans de l'eau. En conséquence, aucun sucre ou sel ajouté n'est nécessaire. Ce jour-là, vous pouvez vous offrir une gâterie insignifiante: manger un morceau de son ou du pain de grains entiers. Les céréales sont un produit qui nécessite un grand gaspillage d'énergie de l'organisme pour le processus digestif. À ce stade, en raison du traitement thermique minimal des céréales, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids. Non, bien sûr, vous n'avez pas besoin de manger de la bouillie pure, mais il est tout à fait possible de remplacer la cuisson par la cuisson à la vapeur pour la nuit. L'essentiel est de se rappeler que vous ne pouvez pas consommer plus de 200 grammes de céréales sèches par jour.

Le régime à 6 pétales ne nuit pas autant au corps que les mono-régimes normaux, car le corps n'est privé des substances nécessaires que pendant un jour et le lendemain matin, il obtient ce qu'il manquait la veille.

Mono régime Quark

Mangez du fromage cottage le cinquième jour du régime hebdomadaire aux pétales. Ce produit, avec la poitrine de poulet, est un véritable stock de protéines utile pour perdre du poids. Lors d'une journée de fromage cottage, vous pouvez parfaitement remplir le corps de vitamines et de minéraux qu'il perd pendant le régime. Dans le panier de ceux qui perdent du poids ce jour-là, il peut y avoir:

• caillé granuleux;
• fromage faible en gras (mozzarella, feta);
• Caillé de haricots (tofu);
• yaourt nature;
• lait faible en gras.

Il ne vous reste plus qu'à choisir des produits de qualité pour que vos efforts ne soient pas vains. Ce n'est que du bon fromage et du fromage cottage que le corps obtient la quantité nécessaire d'oligo-éléments utiles et de calcium. De cette façon, vous pouvez recharger vos batteries et vous fournir de l'énergie. De plus, vous devez ingérer des aliments sous leur forme pure, à l'exclusion des charges sucrées.

Mono régime aux fruits

Le 6ème jour du régime, vous ne pouvez manger que des fruits et des baies. Cette journée est la plus facile à supporter en raison de la délicieuse alimentation. À ce moment, vous pouvez renforcer le corps fatigué avec les polysaccharides et vitamines nécessaires, le saturer de glucides complexes et contribuer également à la normalisation des intestins.

Bien que le régime à 6 pétales soit considéré comme une version allégée du régime mono, il provoque toujours beaucoup de stress dans le corps, qui manque chaque jour de certaines substances.

Et bien sûr, vous devez porter une attention particulière à la qualité des fruits que vous mangez, ils doivent tous être frais et mûrs. Vous devez manger 1, 5 kg par jour. Fruits, tandis que les baies ne peuvent être consommées plus de 200 gr. Vous pouvez également manger des fruits secs: prunes ou abricots secs. Pour rétablir l'équilibre hydrique, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, dilués en deux avec de l'eau.

Produits interdits

Si vous voulez vous en tenir au régime à 6 pétales, vous devez consommer des aliments comme:

pendant 6 joursrenoncez au sucre

• ;
• Pain et pâtisseries (la seule exception est le pain complet et uniquement le jour des céréales);
• restauration rapide;
nouilles
• ;
• gras et fumé;

• saucisses et conserves;
• soda;
• huile;
• produits laitiers gras;
• ketchup, mayonnaise et marinade;
• alcool.

Mais ne vous inquiétez pas, le régime aux six pétales est si efficace que les résultats ne tarderont pas à venir.

Le régime aux six pétales n'est pas très pratique au travail ou, par exemple, en voyage, car un seul produit peut être consommé dans différentes options de cuisson tout au long de la journée.

Exemple de menu pour 6 pétales

Anna Johansson a développé un exemple de menu pour le régime aux six pétales. Les nutritionnistes, à leur tour, ont révisé les principes et le régime alimentaire, en les adaptant au mode de vie d'un pays particulier. Il existe donc de nombreuses recettes nutritionnelles détaillées en ligne qui peuvent être personnalisées en fonction de vos préférences gustatives. L'essentiel est de ne pas s'écarter des principes généraux de la nutrition, quel que soit le nombre de tentations.

Premier jour

Comme vous le savez, le premier jour, vous devez manger des espèces de poissons autorisées. Ainsi, un menu approximatif avec six pétales le premier jour pourrait ressembler à ceci:

1. Petit-déjeuner - faites cuire des filets de poisson de goberge, de saumon ou de truite, ajoutez un peu de sel.
2. Le saumon rose cuit en papillote suffit pour le prochain repas. Il est permis d'ajouter des herbes et du sel.
3. Pour le déjeuner - soupe de poisson à base de thon, herbes et sel (il est strictement interdit d'ajouter des légumes).
4. Saumon rose, légèrement salé et cuit à la vapeur.

Pour économiser votre budget, vous pouvez bien sûr acheter un type de poisson et le cuire différemment.

Pour rétablir l'équilibre hydrique, vous devez boire du bouillon de poisson, du thé vert ou des décoctions sans sucre ajouté.

Le régime est interdit pour les maladies des reins, de l'estomac et des intestins, le diabète sucré, pendant la grossesse et l'allaitement.

Deuxième jour

Pendant ce temps, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme: crus, cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. L'essentiel est d'exclure le pétrole, il est absolument impossible de l'ajouter.

Menu du deuxième jour:

1. Pour le petit déjeuner - faites bouillir les pommes de terre, faites de la purée de pommes de terre ou mangez tous les légumes et ajoutez la salade de chou et de carottes.
2. Brocoli ou chou-fleur à la vapeur, le sel est autorisé.
3. Ragoût de légumes avec un peu de vert.
4. Légumes frais et potiron cuit au four.
5. Pour le dîner, il est préférable d'avoir une salade de légumes à base de tomates, de concombres ou de chou et carottes.

Pendant les pauses, vous pouvez boire du thé vert et des jus de légumes dilués à parts égales avec de l'eau.

Troisième jour

Pour éviter l'apathie, vous devez passer des glucides aux protéines. Le menu détaillé du mercredi ressemble à ceci:

1. Petit-déjeuner - une portion de filet de poulet cuit.
2. Le prochain repas est une cuisse de poulet sans peau cuite aux épices.
3. Pour le déjeuner - soupe de poulet légère à l'aneth et au persil.
4. Pour une collation l'après-midi - un pilon bouilli sans peau.
5. Dîner - filet de poulet cuit sans sel.

Chaque jour, vous devez manger fractionné - jusqu'à 6 fois - pour ne pas avoir faim.

Quatrième jour

Le jeudi, vous ne pouvez vous permettre que du grain bouilli dans l'eau.

1. Mangez de la bouillie de sarrasin au petit-déjeuner sans garniture.
2. Deuxième petit-déjeuner - gruau de millet.
3. Déjeuner - Boulgour.
4. Collation de l'après-midi - riz avec sel ajouté.
5. dîner - sarrasin.

Cinquième jour

Vous pouvez manger 6 pétales sur le quark:

1. Petit-déjeuner - fromage cottage sans charges.
2. Deuxième petit-déjeuner - yaourt nature.
3. déjeuner - fromage cottage et 100 ml de lait faible en gras.
4. collation de l'après-midi - fromage cottage.
5. dîner - fromage cottage et 100 ml de lait faible en gras.

Le sucre en tant qu'édulcorant est exclu des aliments, le sel et les épices sont limités. Vous devez consommer au moins 1, 5 litre de liquides par jour.

Sixième jour

Le sixième jour, vous pouvez acheter des aliments sucrés - des fruits. La clé est de choisir des fruits et des baies frais de saison sans ajout de produits chimiques.

1. Petit-déjeuner - 1 banane.
2. Deuxième petit-déjeuner - 2 oranges et kiwi.
3. déjeuner - une pomme et 2 abricots.
4. Collation de l'après-midi - une poignée de baies (mûres, myrtilles, mûres).
5. dîner - orange ou pamplemousse.

Le 7ème jour, il y a un moyen de sortir du régime à 6 pétales. À ce stade, vous pouvez organiser une journée de jeûne sur l'eau ou manger selon les principes d'une bonne nutrition. Il n'est pas nécessaire de respecter pleinement le menu présenté pour la semaine. L'essentiel est de ne pas trop manger et de respecter les principes du régime.

Contre-indications

Bien que ce régime présente de nombreux avantages, il est interdit à beaucoup. Par conséquent, avant d'utiliser cette technique pour perdre du poids, il est préférable de consulter un médecin.

Contre-indications au régime:

1. Allaitement.
2. grossesse.
3. maladie cardiaque;
4. problèmes d'estomac et intestinaux.
5. Période postopératoire.
6. maladie rénale.

Le régime à 6 pétales est apprécié pour sa simplicité et la disponibilité des bons ingrédients, ainsi que pour sa tolérance et sa variété faciles. Mais pour adhérer ou non à ce régime, chacun doit décider par lui-même. Peut-être qu'il ne s'agit toujours pas d'épuiser le corps avec des régimes rigides, mais choisir le bon régime dépend de vous.